Thực Đơn Giảm Cân 1 Tuần Giúp Xuống 3-8 Kg

General Motor Diet (GM) là kế hoạch với chế độ ăn uống hợp lý để cơ thể giảm trọng lượng trong vòng 7 ngày. Đây là chế độ ăn chay tốt, không chỉ giảm cân lành mạnh trong một thời gian ngắn mà còn giúp bạn có một cơ thể mảnh mai, săn chắc và thúc đẩy tốc độ trao đổi chất trong cơ thể con người. Cùng tham khảo thực đơn giảm cân trong 1 tuần sau đây nhé!

Ưu điểm của General Motor Diet:

Kế hoạch chế độ ăn chay 7 ngày này đã được áp dụng và phát triển cho nhân viên công ty sản xuất ô tô General Motors Inc (Hoa Kỳ). Mục đích của chương trình là để giúp nhân viên công ty này có được một cơ thể khỏe mạnh. Nếu thực hành kế hoạch giảm cân này hiệu quả, bạn sẽ :

+ Giảm được 5 – 8 kg trong 7 ngày.

+ Cải thiện màu sắc cho da.

+ Loại bỏ các độc tố, làm cho cơ thể cảm thấy nhẹ nhàng và tràn đầy năng lượng.

+ Giảm lượng mỡ thừa xung quanh vùng bụng và eo.

Nguyên tắc của kế hoạch giảm cân trong 1 tuần:

Trọng tâm của kế hoạch này là ăn các thực phẩm nhiều chất xơ và loại trừ các thực phẩm có chứa nhiều: protein, mỡ, carbohydrates.

Kế hoạch giảm cân này bao gồm việc tiêu thụ các loại trái cây, rau quả và tinh bột. Để chuẩn bị cho mình kế hoạch ăn chay tốt nhất bạn cần phải tránh uống rượu trong khoảng thời gian đó. Đây là lưu ý rất quan trọng mà bạn phải làm theo bởi vì rượu làm tăng axit uric trong cơ thể, dẫn đến việc giữ nước. Điều này ngăn chặn quá trình giải độc của các sản phẩm thiên nhiên.

Trước lúc thực hiện kế hoạch giảm cân GM 2 ngày, bạn phải thanh lọc cơ thể bằng cách uống nhiều nước mỗi ngày. Vì sao? Vì nước là nguồn năng lượng chính cho cả ngày, giúp thúc đẩy sự trao đổi chất và loại bỏ những độc tố không mong muốn ra khỏi cơ thể. Và trong những ngày thực hiện chế độ ăn chay trên, bạn cần uống đủ từ 6 – 8 ly nước. Điều này sẽ giúp cơ thể tự điều chỉnh đối với chế độ dinh dưỡng mới, giảm căng thằng, lo âu cho bản thân bạn.

Ngày thứ nhất: Chỉ riêng mình hoa quả

Cố gắng giữ cho mình không nghĩ đến cảm giác thèm ăn, hãy ăn các loại trái cây là chính như: dưa hấu, chanh, cam, táo, lựu, dâu tây (trừ: nho, chuối, vải, xoài).

Đây là cách giúp cơ thể bạn chuẩn bị sẵn sàng cho những ngày ăn chay sắp tới. Hoa quả là nguồn dinh dưỡng duy nhất cho bạn trong quá trình ăn chay này. Phải đảm bảo rằng, bạn không ăn gì thêm ngoài trái cây bởi như thế sẽ nạp quá nhiều chất, quá trình giảm cân của bạn sẽ không thành công.

Ngày thứ 2: Thêm một ít chất xơ

Cũng giống như ngày đầu tiên, hãy bổ sung chất xơ cho ngày thứ hai bằng rau quả. Bạn không thể ăn gì ngoài rau và lấp đầy dạ dày nhờ rau củ. Đó có thể là rau luộc hoặc rau sống, nạp năng lượng cho ngày mới với rau luộc và trà xanh. Hai món này cung cấp đầy đủ dưỡng chất và carbohydrate để hoạt động cho cả ngày này đấy.

Ngày thứ 3: Tổng hợp ngày 1 và ngày 2 “hoa quả và rau xanh”

Bắt đầu ngày mới với các loại trái cây và rau quả. Bạn có thể ăn nhiều trái cây vào lúc cơ thể có cảm giác đói, uống nhiều nước theo chỉ dẫn. Và chú ý, cần phải tránh ăn khoai tây vào ngày thứ 3 bởi bạn đã nhận được đầy đủ carbohydrate cung cấp từ ngày thứ 2 và từ các loại trái cây rồi. Đặt ra cho mình mục tiêu giảm cân và nghĩ về điều đó, đừng để các cơn thèm ăn thống trị, bạn sẽ thất bại. Suy nghĩ tích cực về việc giảm cân, bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhàng và hạnh phúc với thành quả sau này.

Ngày thứ 4: Ngày của chuối và sữa

Bạn hoàn toàn tự do ăn hoa quả là chuối trong ngày thứ 4. Trong chế độ giảm cân GM, chuối hoạt động như một nguồn kali và natri cho cơ thể. Chuối giúp cho cơ thể no cả ngày mà không đòi hỏi ăn nhiều vẫn đủ năng lượng, như vậy chu trình giảm cân của bạn sẽ thành công đến 1 nửa.

Thực đơn cho ngày thứ 4:

+ 6 quả chuối

+ 4 cốc sữa

+ Một chén súp loãng cho một bữa ăn. Các món súp nên bao gồm: ớt xanh, hành tây, tỏi và cà chua. Súp loãng giúp làm mới vị giác của bạn từ tất cả các lượng rau và trái cây trước đó không mang lại được. Đó là một món ngon và lành mạnh sẽ hỗ trợ trong quá trình giảm cân này.

Ngày thứ 5: Cà chua

Ngày thứ 5 của kế hoạch giảm cân GM đóng một vai trò then chốt trong toàn bộ chương trình của chế độ ăn uống vì đó là ngày mà chúng ta trở lại với thói quen ăn bình thường từ các loại trái cây và rau quả.

Thực đơn: 

+ 1 chén cơm nhỏ

+ Cà chua

+ Giá đỗ

+ Phô mai

+ Đậu nành

Bạn có thể ăn tối đa 6 quả cà chua, 1 chén cơm và tăng lượng nước thêm 2 cốc trong ngày hôm nay. Cà chua giúp làm sạch cơ thể từ axit uric, loại bỏ tối đa các loại mỡ thừa trong cơ thể bạn.

Cần chú ý:

+ Tăng lượng nước uống trong ngày thứ 5 để cơ thể tự giải độc.

+ Uống ít nhất 14 ly nước trong suốt cả ngày.

+ Bắt buộc ăn 6 quả cà chua.

+ Cà chua có thể rang với dầu ô liu nếu bạn có thể ăn chúng.

Ngày thứ 6: Rau và cơm

Thực đơn ngày thứ 6 có một chút khác hơn so với 4 ngày trước:

+ 1 chén cơm

+ Giá đỗ

+ Phô mai

+ Các loại rau khác (trừ cà chua)

+ Các món canh ngon và nhiều nước sẽ giúp bạn thoải mái trong ngày này.

Rau sẽ cung cấp vitamin và chất xơ cho cơ thể, bạn sẽ nhận thấy sự thay đổi của cân nặng trong thời gian này. Nhớ uống nước đầy đủ, bạn sẽ hài lòng với chế độ giảm cân này đấy!

Ngày thứ 7: Nước ép hoa quả, cơm và rau

Đây là ngày quan trọng nhất – ngày cuối cùng của kế hoạch giảm cân GM.

+ Nước ép trái cây tươi.

+ Một chén cơm

+ Rau quả khác

+ Uống nước

Đó là kế hoạch ăn uống với mục đích giảm cân trong 7 ngày. Nếu có thể làm theo đúng với kế hoạch đó, bạn sẽ có được một cơ thể khỏe mạnh và mảnh mai hơn.

Lưu ý:

+ Không uống nước ép trái cây trong 6 ngày đầu. Hãy thử tăng lượng nước 15 ly đến ngày thứ 5.

+ Hoàn toàn tránh cà phê, trà hay rượu.

+ Rau quả có thể được thực hiện ở dạng salad hoặc rau sống bình thường.

+ Bạn cần tập trung vào việc cải thiện thói quen ăn uống của bạn. Tất cả các chất dinh dưỡng nên trong chừng mực.

+ Tập thể dục thường xuyên để duy trì cân nặng sau khi đã giảm của bạn.

+ Cân bằng chế độ ăn uống hàng ngày bao gồm: khoáng chất, chất xơ, vitamin, protein, carbohydrate, chất béo vừa đủ .v.v..

Gợi ý bài thể dục cho chế độ giảm cân GM: 

Chế độ giảm cân General Motor Diet (GM) không quy định một bài tập luyện nào cụ thể để kết hợp với quá trình ăn chay. Tuy nhiên, bạn cũng không được lười biếng nghĩ rằng ăn chay thôi là đủ. Cần kết hợp cả tập luyện thể dục thể thao bằng các bài tập đơn giản như: chạy bộ, đạp xe, tập gym, yoga,… giúp cơ thể tiết mồ hồi, giải độc nhanh chóng để có được sức khỏe dẻo dai và khỏe mạnh.

Chúc các bạn giảm béo thành công với thực đơn giảm cân trong 1 tuần

Theo : tin tức trong nước

Báo Gia Đình: Mở Ngân Hàng Giả Để Lừa Người Gửi Tiết Kiệm

Báo Gia Đình: Hà dùng căn nhà đi thuê lập phòng giao dịch “ma” của một ngân hàng nước ngoài rồi nhận tiền gửi tiết kiệm của người dân.

Ngày 17/10, báo gia đình Công an tỉnh Quảng Ninh cho biết đã khởi tố vụ án lừa đảo chiếm đoạt tài sản, tạm giam Nguyễn Mạnh Hà (33 tuổi, trú phường Cao Thắng, thành phố Hạ Long).

Theo điều tra, Hà dùng căn nhà thuê ở phường Cao Thắng để lập văn phòng giao dịch mạo danh một ngân hàng nước ngoài. Từ 1/10 đến chiều 12/10, Hà đã nhận gần 160 triệu đồng tiền gửi của 4 người.

Bà Trần Thị Thanh cho biết do ở gần nên ngày 3/10 đã mang gửi 100 triệu đồng với thời hạn 3 tháng, lãi suất 6%/năm. báo gia đình Một người khác cũng gửi 10 triệu đồng, kỳ hạn một tháng, lãi suất 5,3%/năm. Cả 4 nạn nhân đều có quan hệ với nhau.

“Trong tủ kính đặt ở đây có 2 chiếc nhẫn vàng. Hà nói nếu ai gửi một tỷ đồng thì được tặng nhẫn”, bà Thanh nói và cho hay văn phòng có một mình Hà làm mọi việc. Khi có người thắc mắc về việc này, anh ta nói vừa mới thành lập nên đang tuyển thêm nhân viên.

Chủ nhà cho biết căn nhà được người thân của Hà thuê kinh doanh spa, bán vàng mã với giá 2,5 triệu đồng một tháng. Trước khi khai trương Hà đã lắp thêm biển hiệu quảng cáo của ngân hàng

Theo: tin tức trong ngoài

Giảm Cân Nhanh Bằng Cải Bó Xôi

Những loại rau giúp giảm cân nhanh không chỉ là giảm cân nặng, mà còn phải đảm bảo cung cấp dưỡng chất, vitamin, khoáng chất cho cơ thể, giảm cân mà không bị giảm sức khỏe.

Trong cải bó xôi có màng thylakoid, loại màng này giúp bạn cảm giác ăn no, ức chế thèm ăn. Khi bạn ăn cải bó xôi bạn sẽ không còn thèm ăn các đồ ăn tinh bột, đồ ngọt, đồ rán nữa.

Theo một nghiên cứu ở đại học Lund Thụy Điển, những người tham gia thử nghiệm tiêu tụ các sản phẩm chiết xuất cải bó xôi, họ đã giảm 95% sự thèm ăn, tăng tốc giảm cân 43%. Ăn cải bó xôi liên tục trong 1 tuần bạn sẽ giảm khoảng 3kg đấy.

Giảm cân nhanh bằng súp lơ

Súp lơ giúp làm giảm lượng calo hấp thụ, đồng thời hỗ trợ sức khỏe tổng thể. Do vậy khi bạn ăn súp lơ vài bữa trong tuần sẽ giúp bạn vừa giảm calo, giảm lượng chất béo hấp thụ vòa cơ thể, lại vừa tăng cường dưỡng chất, bảo đảm sức khỏe.

Cách giảm cân nhanh bằng súp lơ đó là ăn súp lơ luộc hàng ngày thay cho cơm, các loại đồ thực phẩm khác bạn cũng chỉ nên ăn luộc hoặc hấp, không nên xào, rán. Thêm nữa là uống nhiều nước nhé. Sau 1 tuần bạn sẽ giảm khoảng 2 – 3kg với cách ăn rau súp lơ luộc đấy.

Giảm cân nhanh với cải xoăn

Trong một nghiên cứu dinh dưỡng làm đẹp của một tạp chí dinh dưỡng Mỹ thì cải xoăn chứa lượng calo cực thấp, nhưng lại chứa nhiều dinh dưỡng đầy đủ khiến bạn cảm thấy dễ no hơn và không cần phải ăn nhiều trong bữa ăn nữa.
Ngoài ra thì cải xoăn được xếp hạng ở vị trí cao nhất trong vài trò chống oxy hóa, chống ung thư.
Sử dụng cải xoăn để giảm cân nhanh sẽ giúp bạn giảm calo hấp thu hàng ngày, mà vẫn đủ vitamin, khoáng chất, nhờ đó cơ thể vẫn khỏe mạnh.

Ngoài 3 loại rau giảm cân nhanh siêu tốc ở trên thì bạn còn có thể giảm cân cùng với các loại rau khác như rau chân vịt, rau bắp cải, bí đao, rau cần tây, ớt, chanh …
Tuy nhiên nếu bạn có thể trạng yếu thì không nên giảm cân quả nhanh bằng cách chỉ rau không, nó sẽ ảnh hưởng tới sức khỏe và dạ dày của bạn. Bạn nên tập làm quen dần dần với việc ăn rau giảm cân bằng cách ăn rau và giảm khẩu phần ăn dần từ 30%, 50%, 70% và kéo dài thời gian giảm cân lên 1 – 2 tháng.

Theo : Cachgiambeo.edu.vn

Trên Đường Tuần Tra Hai CSGT Bị Ném Đá Trọng Thương

Tin Tức Mạng: Hai CSGT huyện Krông Păk (Đăk Lăk) đang trên dường đi tuần tra thì bị 10 thanh niên ném đá ngã xuống đường, nhập viện.

Thượng tá Ngô Văn Hiển, Phó công an huyện Krông Păk, Đăk Lăk cho biết, Tin Tức Mạng chiều 4/10, thượng úy Nguyễn Trường Chinh và thượng sĩ Trần Thái Hưng (Đội CSGT Công an huyện Krông Păk) tuần tra đến gần cổng UBND xã Vụ Bổn thì bị khoảng 10 người từ trong quán cà phê xông ra ném đá vào người.

Trận “mưa đá” đã làm cả hai CSGT ngã xuống đường bị thương, được người dân hỗ trợ đưa đi cấp cứu. Trong đó, do bị chấn thương nặng nên thượng úy Chinh được chuyển lên bệnh viện tỉnh.

Sáng 5/10, bác sĩ Ka Nông Y Sen, Tin Tức Mạng Khoa chấn thương chỉnh hình, Bệnh viện Đa khoa tỉnh Đăk Lăk cho biết, anh Chinh bị vỡ xương bánh chè chân trái. “Sau khi được phẫu thuật, sức khỏe của anh ấy đã dần ổn định”, bác sĩ Ka Nông Y Sen cho biết.

Cảnh sát đang truy tìm nhóm thanh niên để xử lý.

Theo : Vnexpress.net